I luoghi comuni fanno male, sempre. E nel calcio, purtroppo, ce ne sono molti. Questione di abitudine. Tradizione. Di tendenza nel fare sempre le stesse cose, ‘tanto la condizione prima o poi arriverà’. E gli infortuni? ‘Beh, spesso sono colpa del caso’, dichiarano come in un ritornello la stra grande maggioranza degli addetti ai lavori durante la stagione. Noi di GianlucaDiMarzio.com, però, abbiamo deciso di andare oltre. E così, dopo i capitoli sull’importanza del riposo, della forza, dell’alimentazione, dell’integrazione della Vitamina D per prevenire gli infortuni, e della preparazione per partire subito forte, ci affidiamo ad una testimonianza illustre: quella di Francesco Mauri, preparatore atletico dello staff di Carlo Ancelotti, proprio lui: il nuovo allenatore del Napoli.

di seguito riproponiamo un’intervista, allo stesso Mauri, datata dicembre 2017

entrare nel dettaglio del suo metodo di lavoro, sia a livello atletico che di recupero: “Nel mondo del calcio si confonde troppo spesso lavorare bene con lavorare tanto – spiega Mauri. E’ ormai universalmente riconosciuto, che i giocatori dei top club giocano troppe partite in una stagione. Partendo da questo presupposto capiamo che considerare come allenamenti efficaci, sessione lunghe e frequenti rappresenti un paradosso.

La partita oltre ad essere l ́evento determinante per il lavoro del calciatore è anche l ́allenamento più duro e stressante. Spesso un giocatore non titolare, o che viene da un infortunio, pur allenandosi moltissimo, non ha il ritmo partita. L’intensità della partita è infatti difficilmente riproducibile in allenamento e per questo un calciatore, per essere al top della forma deve giocare con continuità; sfido chiunque ad asserire il contrario. Se accettiamo questo come un dogma, possiamo decidere di programmare il microciclo di lavoro con occhi differenti”.

“Troppa acqua uccide le piante”

Continua Mauri: “I 2 giorni che seguono la partita sono molto delicati e vanno a mio avviso utilizzati per il recupero attivo. Chi ha giocato 90 minuti non è infatti pronto e non ha bisogno di sottoporsi ad allenamenti intensi e stressanti ma deve soltanto ripristinare l ́equilibrio biochimico e strutturale del corpo. E ́ la fisiologia a parlare e non un ́idea personale. In passato, e in molti casi ancora oggi, l ́allenamento che ha luogo due giorni dopo la partita è troppo intenso e/o lungo. Questo significa non rispettare la fisiologia dei propri calciatori”.

E queste, direttamente dallo staff di Carlo Ancelotti, sono conferme straordinarie del nostri articoli relativi all’importanza del recupero. Sì, perché il nostro corpo ci dà sempre dei segnali. Dei campanelli di allarme. E l’infortunio è il modo del nostro organismo per dirci che ci stiamo allenando troppo. Non potendo dircelo a voce, “manda” il dolore a qualche muscolo e/o articolazione a comunicarcelo, quasi a farci capire: ‘adesso ti faccio fermare per forza cosi non insisti a correre ancora.

Questione di conoscenza di sé stessi, proprio come testimoniato da Francesco Mauri, che con il suo staff e assieme a Carlo Ancelotti, ha allenato e preparato campioni in ogni angolo d’Europa: “Una domanda che mi viene posta spesso da amici e conoscenti é la seguente: “ma é vero che Cristiano Ronaldo si allena più di tutti?” Solitamente sorrido e cerco di non rispondere perché sarebbe troppo difficile spiegare. Sorrido perché chi mi pone questo quesito, parla di allenamento in termine di pesi sollevati in palestra, sprint effettuati in campo, tiri in porta , addominali ecc ecc. La risposta dovrebbe essere quindi negativa. Non è vero che Cristiano si allena più di tutti. Ronaldo al contrario, aveva ed ha una conoscenza così profonda del suo fisico e dei suoi limiti che sapeva sempre quanto e come poteva e doveva allenarsi. La sua grande qualità è sicuramente la conoscenza di se stesso.

La dedizione al recupero tramite esercizi specifici, fisioterapici, alimentazione corretta e vita sana. Questa sua umiltà, sommata al talento e alla genetica ha fatto di lui quello che é. E ́stato proprio lui un giorno, durante un allenamento particolarmente lungo ed intenso a dire sorridendo verso lo staff: “too much water kill the plants”. Grandissima verità, riconosciuta non da tutti nel mondo del calcio. Cristiano Ronaldo come altri giocatori top si allena bene, anzi direi benissimo. Questi calciatori consapevoli ed evoluti, si allenano sempre con grande dedizione, competitività e buon umore”.

Allenarsi meglio, ma non di più

E qui Francesco Mauri ci fornisce una visione unica: “Questi campioni si allenano quindi meglio degli altri ma non di più, anzi in alcuni casi di meno. Nessuno di loro vuole spingersi oltre i propri limiti, ma ha invece la grande qualità di riconoscerli, rispettarli e non oltrepassarli. Sapere quando si ha bisogno di riposo, quando non si è pronti per un allenamento troppo intenso, quando non si ha superato un piccolo fastidio che potrebbe, se trascurato, portare a lesioni più gravi è una qualità fondamentale nel calcio moderno.

Altri giocatori che ho allenato, non hanno questa capacità, anche perché spesso sono stati educati nel modo sbagliato. Con questo intendo dire che sono stati educati con il solito preconcetto “se ti alleni tanto ti alleni bene” e a volte anche se hai un piccolo dolore lo devi superare, allenandoti lo stesso, vincendo il dolore”. Queste idee sono oltre che inesatte a livello fisiologico, estremamente pericolose . Questa mentalità sicuramente porta l ́incremento sempre maggiore del numero di infortuni di una squadra.

Spesso questi giocatori sottovalutano la stanchezza o dei piccoli fastidi e incorrono in problemi più gravi. Gli staff dovrebbero frenare questi giocatori educandoli alla conoscenza del proprio fisico. Quando si perde si sente spesso dire che bisogna lavorare di più per migliorare. Sarebbe considerata una bestemmia dire che bisogna lavorare meno, ma forse alcune volte è proprio cosi. Lavorando meno si può alzare l’intensità e la qualità dell ́allenamento, rendendolo a mio avviso più funzionale e utile al calcio moderno”. E spesso, quando si attua una metodologia simile, in automatico vengono fuori critiche e voci casuali, inesatte. A random. I fatti, però, ovvero quelli dell’allenatore italiano più vincente e apprezzato, parlano chiaro. Il tutto alla luce di metodologie suffragate dall’evidenza scientifica.

Continua Mauri: “Inoltre cosí facendo si riduce innegabilmente il numero degli infortuni. Bisognerebbe iniziare a fare cultura e non demagogia, a creare una vera informazione per rendere partecipe la stampa e l ́opinione pubblica. Allenamenti sul campo relativamente brevi, intensi ed efficaci sono il futuro. In questi mesi è stata addirittura messo in discussione il concetto base di riscaldamento.

Riscaldamento significa lo svolgimento di quelle attività fisiche atte ad aumentare di circa 1 grado 1 grado e mezzo la temperatura intramuscolare, migliorare la viscosità dei muscoli, gli scambi gassosi ecc; tutto questo per rendere il fisico, pronto a svolgere le esercitazioni successive nel modo migliore e riducendo il rischio di infortuni. Se scoprissimo un modo per essere “caldi” e pronti all ́allenamento o alla partita in 1 minuto perché non dovremmo sfruttarlo?

In questi anni il nostro staff ha ridotto all’osso il minutaggio dedicato al riscaldamento senza però mai incorrere in infortuni . Abbiamo abolito alcune pratiche come la corsa lenta , dimostratasi da studi scientifici, inadatta al raggiungimento di un innalzamento delle temperature di tutti i gruppi muscolari coinvolti poi nell’allenamento specifico del gioco del calcio”.

“Siamo stati tacciati di allenamenti blandi soltanto perché spesso erano più brevi del “normale”. Considerando che mediamente il riscaldamento dura dai 10 ai 20 minuti e il nostro riscaldamento dura invece dai 3 ai 10 abbiamo già nell’arco di una stagione un decremento cospicuo del tempo di allenamento, senza ridurre però il tempo dedicato alla fase centrale dell ́allenamento ( tecnico/ tattica/ fisica). Noi pensiamo che questo significhi semplicemente ridurre lo stress a cui sottoponiamo i nostri atleti.

Allenarsi non vuol dire soltanto passare molto tempo in campo o in palestra. Nel calcio moderno è fondamentale mangiare bene, dormire bene, riposare, lavorare sulla propria postura e sugli scompensi grazie ad esercizi quotidiani mirati e a visite specifiche di controllo ( analisi biomeccaniche, visite oculistiche, dentistiche, osteopatie ecc ecc). Tutto ciò non viene spesso considerato poiché si pensa che l ́attitudine, la fatica e la grinta siano sufficienti al raggiungere gli obiettivi prefissati. Spesso il calcio è lo specchio di un paese, infatti nelle scuole, nei settori giovanili e nelle palestre succede esattamente la stessa cosa: si pensa solo al volume, ad allenarsi tanto, senza pensare ai danni potenziali e alla qualità dell ́allenamento.

Ci si sente soddisfatti solo se si fa molta fatica.Addirittura mia madre, a cui ho insegnato alcuni esercizi posturali, mi ha detto ridendo “io questi li posso fare fumando una sigaretta”. Il bombardamento mediatico porta a questo, “no pain no gain”.

Si va in palestra per sollevare più chili possibile o fare il maggior numero di trazioni e squat. Poco importa poi se si deve andare dal fisioterapista per curare il mal di schiena. Addirittura il pilates o lo yoga vengono troppo spesso modificati da chi li propone nelle palestre ( non tutti), per essere apprezzati da chi li pratica, per far sentire quella fatica, quell’infiammazione che viene scambiata per il frutto di un allenamento efficace”.

Insomma, non è solo una questione di tattica e vittorie, anche se i risultati in campo sarebbero la logica conseguenza del tema che abbiamo deciso di portare alla ribalta. Proprio come confermato da Francesco Mauri e il suo staff, quello di uno degli allenatori più vincente di tutti i tempi, pronto a regalare a Napoli un sogno meraviglioso.